OVIH 10 NAMIRNICA SU NAJBOLJI 'ČISTAČI' SRČANIH ARTERIJA Većina ih nije skupa, a mogle bi vam spasiti život

Srčane bolesti vodeći su uzrok smrti u svijetu, posebice među ženama. Procjenjuje se da 44 milijuna američkih žena boluje od kardiovaskularnih bolesti, koje su uzrok smrti svake treće žene, s tim da je jedna od najčešćih srčanih bolesti koronarna bolest arterija. Bolest koronarnih arterija događa se kada se zbog nakupina plaka sužavaju stijenke arterija što ograničava pravilan dotok krvi u srce te na kraju može dovesti do srčanog udara ili srčane smrti.Koronarna bolest arterija može se liječiti ili spriječiti promjenom načina života, među kojima je promjena prehrane na prvom mjestu na listi preventivnih mjera. Hrana bogata vlaknima, omega-3 masnim kiselinama, zdravim mastima i antioksidansima ima golemu ulogu u održavanju zdravlja srca. No 10 je "top-namirnica" koje su najbolji saveznici koji mogu održati čistima vaše arterije. 1. Avokado Postoji li išta što avokado ne može učiniti? Ispada da je avokado najbolji izbor i kada su u pitanju vaše arterije. Ovo zdravo voće povećava "dobar" kolesterol, istodobno snižavajući onaj "loši". Osim dobrih masnoća, avokado sadrži i pravo bogatstvo kalija, kojeg je više nego u bananama. Dokazano je da kalij pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i vaskularne kalcifikacije u arterijama. Dodajte ga svojoj prehrani: majonezu zamijenite avokadom i koristite ga u sendvičima, salati od piletine ili tune. Ako ste ljubitelj smoothieja, dodajte svoju dnevnu dozu avokada omiljenom miješanom napitku koji će učiniti kremastim. 2. Masna riba Iako se još raspravlja o tome da je masnoća loša za zdravlje arterija, važno je znati kakvu biste mast trebali konzumirati. Poput avokada, riba je prepuna zdravih masti, poznatih i kao nezasićene masti. Konzumiranje ribe povezano je s manje srčanih udara. Dokazano je da njihove omega-3 masne kiseline smanjuju razinu triglicerida i sprječavaju rizik od srčane smrti. Jedite losos ili svoju omiljenu masnu ribu, poput tune, skuše, ili jadranske srdele jedan do četiri puta tjedno da biste iskoristili ove blagodati. Kada je riječ o dilemi – između uzimanja dodataka ribljeg ulja ili konzumiranja ribe, potonja se smatra najpovoljnijom odlukom za zdravlje srca. 3. Orašasti plodovi Orašasti plodovi su sjajan odabir kad je riječ o zdravlju srca. Bogati su nezasićenim mastima, vitaminima i vlaknima i stoga su odličan sastojak kada želite pripremiti zdrav obrok. Pokušajte s bademima, indijskim ili brazilskim orasima – svi oni imaju puno magnezija. Magnezij sprječava nakupljanje i stvaranje kolesterola u arterijama, pomaže u sprječavanju začepljenja arterija. Za optimalno zdravlje srca, Američka udruga za srce preporučuje tri do pet obroka orašastih plodova tjedno. 4. Maslinovo ulje Ako ste se već umorili slušajući o zdravim mastima, onda s ovom najukusnijom završavamo niz. Riječ je o vjerojatno najzdravijoj i najpopularnijom od svih: maslinovu ulju. Monozasićena oleinska kiselina koja se nalazi u maslinovu ulju štiti srce i značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara.

Srčane bolesti vodeći su uzrok smrti u svijetu, posebice među ženama. Procjenjuje se da 44 milijuna američkih žena boluje od kardiovaskularnih bolesti, koje su uzrok smrti svake treće žene, s tim da je jedna od najčešćih srčanih bolesti koronarna bolest arterija.

Bolest koronarnih arterija događa se kada se zbog nakupina plaka sužavaju stijenke arterija što ograničava pravilan dotok krvi u srce te na kraju može dovesti do srčanog udara ili srčane smrti. Koronarna bolest arterija može se liječiti ili spriječiti promjenom načina života, među kojima je promjena prehrane na prvom mjestu na listi preventivnih mjera, piše Slobodna Dalmacija.

Hrana bogata vlaknima, omega-3 masnim kiselinama, zdravim mastima i antioksidansima ima golemu ulogu u održavanju zdravlja srca. ...