Dajete sve od sebe, vježbate svakodnevno, neumorno trčite na traci, ali rezultati se ne vide?
Mnogi postanu frustrirani kad i nakon puno uloženog truda i napora ne gube na težini.
No, prema stručnom mišljenju doktorice Corneel Vandelanotte, koja istražuje tjelesnu i zdravstvenu aktivnost na Central QueenslandSveučilištu, postoji mogućnost da činite neke od osnovnih pogrešaka koje ometaju vaše napore da smršavite, piše Daily Mail.
Kako je objasnila, naša težina u maloj mjeri određuje se prema tome koliko smo aktivni, pa se gubitak težine teško može postići samo uz pomoć vježbanja. Tvrdi da gubitak kilograma uglavnom ovisi o onome što jedemo te o metabolizmu.
Doktorica Vandelanotte srušila je četiri mita vezana za vježbanje.
Mit 1: Vježbanje je najbolji način za gubljenje suvišnih kiograma
Iako postoje brojni dokazi prema kojima je vidljivo da suvišne kilograme možete izgubiti samo ako ste fizički aktivni, to je također i jedan od najtežih načina na koji ćete postići željene rezultate. Energetska bilanca je omjer kalorija koje konzumiramo u odnosu na one koje trošimo, a u maloj mjeri se određuje po tome koliko smo aktivni. To znači da je gubljenje težine samo s vježbanjem težak posao.
Najbolji način za mršavljenje je kombiniranje hranjive, niskokalorijske dijete uz redovitu tlejesnu aktivnost.
Mit 2: Ne može se biti fit i pretio
Neaktivni ljudi normalne težine mogu izgledati dobro, no to ne mora biti slučaj. Kada niste aktivni, imate veći rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, visokog krvnog tlaka, nekih vrtsa raka, depresije i tjeskobe. Neke studije čak su i dokazale povezanost prekomjerne težine i prerane smrti, ali i da početak tjelesne aktivnosti pomaže kod poboljšanja zdravstvenog stanja.
To znači da i pokoji kilogram viška nakupljen oko struka i bokova ne utječe na metabolizam ako se tijelo u formi održava vježbanjem. Više vježbe pozitivno utječe na tjelesne funkcije i organe i time doprinosi da je netko metabolički zdraviji iako je pretio.
Naravno, ljudi koji su fit i s normalnom telesnom težinom imaju najbolje zdravstvene ishode, pa je to ipak razlog zbog kojeg bi se trebali truditi regulirati svoju težinu.
Mit 3: Bez muke, nema nauke
Studija o mršavljenju, na kraju koje su se usporedile skupine u kojoj se vježbalo s većim intenzitetom, ali manjim količinama aktivnosti i ona u kojoj se vježbalo manjim intenzitetom, ali većim količinama aktivnosti, nisu pokazale značajne razlike.
Mit 4: Trening snage će vam pomoći da izgubite tjelesnu težinu
Trening snage dobar je iz nekoliko razloga.
Povećana mišićna snaga, izdržljivost i mišićna masa olakšat će vam obavljanje svakodnevnih aktivnosti, trening snage smanjuje opasnost od stresa i osjećaja anksioznosti te opasnost od osteoporoze.
No tjelesna težina neće se puno promijeniti, ali je sigurno da će se dobiti na mišićnoj masi, a izgubiti na mastima. Brži metabolizam, to jest sagorijevanje kalorija u stanju mirovanja, utječe na smanjenje masnoća.
Međutim, za izgradnju mišićne mase, potrebni su veliki napori, pa ako prestanete trenirati na neko vrijeme, u samo nekoliko tjedana dogodit će se značajan gubitak iste.
Zato je aerobni trening ili trening izdržljivosti puno učinkovitiji kod gubljenja kilograma nego trening snage.
Također, puno je vjerojatnije da će se ljudi bolje osjećati poslije nekoliko minuta brzog hoda nego nakon što su dizali utege.