Nutricionistica savjetuje kojih šest namirnica za večeru pomaže smanjiti masnoću na trbuhu

Ako želite smanjiti masnoću na trbuhu, važno je pažljivo birati što jedete – osobito navečer. Iako ne postoje čudesne namirnice koje “tope“ masnoću preko noći, pravi odabir večere može itekako podržati proces mršavljenja, a rezultati se mogu vidjeti već nakon mjesec dana.

- Ne postoje magične namirnice koje same po sebi uklanjaju masnoću s trbuha, ali večere bogate proteinima i vlaknima, koje stabiliziraju razinu šećera u krvi i smanjuju večernju glad, mogu značajno pridonijeti gubitku masnog tkiva - objašnjava Tara Collingwood, magistrica nutricionizma i certificirana sportska dijetetičarka te suautorica knjige “Flat Belly Cookbook for Dummies”. Prema njezinim riječima, upravo su kontrola apetita, stabilna razina glukoze i kvaliteta namirnica ključni faktori u smanjenju ukupne i abdominalne masnoće. Evo koje namirnice preporučuje za večeru.

• Losos i druga masna riba

New Africa/Shutterstock

Losos, skuša i sardine izvrstan su izvor kvalitetnih proteina i omega-3 masnih kiselina. - Proteini produljuju osjećaj sitosti, dok omega-3 masne kiseline pomažu u smanjenju upalnih procesa u tijelu, koji su povezani s nakupljanjem masnoće u području trbuha - kaže Collingwood.
Savjet: kombinirajte ribu s povrćem kako biste dobili uravnotežen i zasitan obrok.

• Lisnato zeleno povrće

Sea Wave/Shutterstock

Špinat, kelj, blitva i drugo lisnato povrće niskokalorično je, a bogato vlaknima i volumenom. - Ove namirnice pune tanjur i želudac, a pritom pomažu u kontroli ukupnog kalorijskog unosa, što je ključno za smanjenje masnoće na trbuhu - ističe nutricionistica.

• Grah i leća

Esin Deniz/Shutterstock

Mahunarke su zasitne, nutritivno bogate i iznimno korisne za regulaciju apetita. - Biljni proteini i vlakna iz graha i leće pomažu stabilizirati razinu šećera u krvi navečer te smanjuju potrebu za kasnim grickanjem, koje često sabotira mršavljenje - objašnjava Collingwood.

• Kupusnjače

Kritchai7752/Shutterstock

Brokula, cvjetača, prokulice i kupus bogati su vlaknima i spojevima koji podržavaju probavu i zdravlje crijeva. - Njihov velik volumen i niska energetska gustoća čine ih idealnima za kontrolu tjelesne mase i masnoće u području trbuha - kaže stručnjakinja.

• Nemasni proteini (piletina, puretina, tofu)

RomanaMart/Shutterstock

Večere bogate proteinima pomažu u očuvanju mišićne mase, što je posebno važno s godinama. - Mišićna masa ključna je za održavanje metabolizma, a proteini ujedno produljuju sitost i smanjuju rizik od večernjeg prejedanja - dodaje Collingwood.

• Cjelovite žitarice

Plateresca/Shutterstock

Kvinoja, integralna riža, kruh i tortilje od cjelovitog zrna dobar su dodatak večeri - u umjerenim količinama. - Manja porcija cjelovitih žitarica pomaže uravnotežiti obrok, smanjuje žudnju i podržava zdrav metabolizam. Idealna količina je oko pola šalice kuhanih žitarica uz proteine i povrće - savjetuje nutricionistica.

Iako nijedna namirnica sama po sebi ne može “otopiti“ masnoću na trbuhu, večere koje uključuju kvalitetne proteine, povrće bogato vlaknima, zdrave masti i cjelovite žitarice mogu u razdoblju od mjesec dana pridonijeti smanjenju abdominalne masnoće, osobito ako su dio općenito zdravog načina prehrane, redovitog kretanja i dobre kontrole stresa.