Otečeno lice, podočnjaci i bolovi u čeljusti manje su poznati, a česti simptomi nedostatka važnog minerala

Magnezij je važan mineral koji pomaže mišićima da pravilno rade, živcima da šalju signale, srcu da kuca i koži da ostane zdrava. Kad tijelo ne dobiva dovoljno magnezija, na licu i oko očiju mogu se pojaviti male promjene. Do takvih promjena mogu dovesti i stvari poput neurednog ritma sna i budnosti, razine stresa ili promjene rutine. No, kad ni malo više brige o sebi i promjene načina života ne dovedu do vidljivih rezultata, možete početi razmišljati nije li u pitanju ipak manjak nekih nutrijenata, uključujući magnezij.

- Magnezij nije nutrijent čiji će manjak izazvati odmah buru, iako on pomaže u živčanoj signalizaciji, opuštanju mišića, regulaciji sna, razgradnji glukoze i obnavljanju stanica. Kad unos ili apsorpcija nisu dovoljni, tijelo se često prilagođava umjesto da signalizira nelagodu, a početni vidljivi pokazatelji, ako ih ima, mogu biti blagi - kaže specijalistica interne medicine dr. Mohita Sharma, koja je i opisala neke od njih.

Trzanje očnog kapka

Jedna od najčešćih pritužbi u klinikama je trzanje očnog kapka koje se javlja s vremena na vrijeme. Većina epizoda je bezopasna i povezana s umorom, predugim provođenjem vremena pred ekranom, konzumiranjem previše kofeina ili stresom. - Magnezij pomaže u održavanju stabilnosti veze živaca i mišića. Niske razine mogu povećati neuromuskularnu ekscitabilnost, što može povećati vjerojatnost trzanja sitnih mišića, posebno onih oko očiju. Ako se to trzanje događa često, traje dugo ili se događa na oba oka, potrebno je ipak istražiti uzroke u podlozi, a među njima je svakako i razina magnezija – savjetuje dr. Sharma.

Tamni krugovi oko očiju koji ne prolaze ni kad se naspavate

Ljudi često smatraju da su podočnjaci kozmetički problem, ali oni su više od onoga što se na prvi pogled čini. Naime, oni mogu biti znak niza zdravstvenih problema. Dugotrajni podočnjaci mogu biti uzrokovani nedostatkom sna, alergijama, nedovoljnim unosom željeza ili povremeno nedovoljnim unosom šireg spektra hranjivih tvari. - No, i manjak magnezija može uzrokovati podočnjake tako što negativno utječe na san, povećava upalu u tijelu i slabi cirkulaciju. Kad je razina magnezija niska, to dovodi do zadržavanja tekućine i otečenosti te krvne žile ispod tanke kože oko očiju postaju još vidljivije. Niska razina magnezija utječe na opskrbu tkiva kisikom, uzrokujući tamnu boju i umoran izgled kože – kaže dr. Sharma.

Stezanje čeljusti, napetost u licu i mali trzaji

Pacijenti često prijavljuju neobičan osjećaj zategnutosti lica, karakteriziran stiskanjem čeljusti, ukočenošću obraza ili trzanjem usana, posebno tijekom stresnih razdoblja. Kako objašnjava dr. Sharma, magnezij je prirodni relaksant mišića te njegova niska dostupnost u tijelu može mišiće učiniti malo previše aktivnima, što može dovesti do tenzijskih glavobolja, bolova u čeljusti ili umornih mišića lica. Ti se simptomi obično ne javljaju sami od sebe, već se obično javljaju uz tjeskobu ili probleme sa spavanjem.

Beživotnost kože

Magnezij pomaže stanicama u obnavljanju i popravljanju zaštitnih barijera. Niske razine mogu biti povezane s kožom koja izgleda beživotno, suho ili joj treba dugo da zacijeli, posebno oko očiju i usana. Dr. Pryanka Hemrajani, bivša izvanredna profesorica u Europskom odboru za dermatovenerologiju, kaže da mnogi ljudi troše bogatstvo na kozmetičke proizvode za beživotnu kožu ili podočnjake, nesvjesni da bi pravi problem mogao biti nedostatak magnezija.

- Tajna sjajne kože leži u „trokutu ljepote” magnezija, sna i zdravlja crijeva. Magnezij vam pomaže da duboko zaspite, što je jedino vrijeme kada se koža obnavlja i gradi kolagen. Također, magnezij održava vašu probavu u pokretu: „začepljena” crijeva često dovode do „začepljenog” lica ispunjenog aknama. Da biste to riješili, ciljajte na 310-420 mg magnezija dnevno - kaže dr. Hemrajani. Dodaje da je, odlučite li se za dodatke prehrani, magnezijev glicinat najbolji za san i kožu, dok magnezijev citrat pomaže ako imate trom crijevni trakt.

Oticanje lica i očiju ujutro

- Za periorbitalnu natečenost ljudi često krive prevelik unos soli, ostajanje budnima do kasno ili alergije i često su u pravu. No, magnezij pomaže u kontroli upale i održavanju ravnoteže tekućine te niska razina magnezija može pogoršati zadržavanje tekućine kod određenih ljudi. To jutarnju natečenost može učiniti izraženijom, osobito ako je praćena lošim snom ili pretjeranim stresom - ističe dr. Sharma.

Naprezanje očiju i osjetljivost na svjetlost

Neki osjećaju umor očiju ili fotofobiju bez oftalmološke etiologije.

- Nedostatak magnezija povezan je s većom podražljivošću neurona, što bi moglo objasniti zašto su ovi simptomi češći kod osoba s migrenama, kroničnim stresom ili poremećenim ciklusima spavanja - pojašnjava dr. Sharma.

Složeno dokazivanje statusa magnezija

- Mnogi ljudi ne znaju koliko je komplicirano testiranje magnezija. Test magnezija u serumu je najpopularniji, ali pokazuje samo mali dio ukupnog magnezija u tijelu. Razine mogu izgledati „normalno” čak i kada je unutarstanično skladištenje nisko. Magnezij u eritrocitima može pružiti daljnji uvid, ali je i on manjkav jer mu nedostaje globalna standardizacija. Zbog tih ograničenja, nalaze testa nikada ne treba promatrati zasebno, već ih uvijek treba promatrati u kombinaciji sa simptomima, prehrambenom anamnezom i faktorima rizika – kaže dr. Sharma. Dodaje da nam ni lice neće reći imate li nedostatak, ali može pokazati obrasce na koje vrijedi obratiti pozornost.

- Nedostatak magnezija obično ne stvara dramatičnu sliku. I kad je značajan, obično to pokazuje diskretno, s malim znakovima koji imaju smisla tek kada pogledate cijelu kliničku sliku - objašnjava dr. Sharma.